Shitali Sommerfrisch ist nicht etwa ein spiritueller Name. Es ist mein Sommermotto. Wer kennt das nicht: Hitze, Temperaturen über 30 ℃, Schweißperlen auf der Stirn und grenzenloser Durst. Obwohl jeder die Sonne so lange herbeigesehnt hat, wünschen sich die meisten Menschen zwischendurch einen kühlen Luftzug. Hier kann Shitali, ein Pranayama, helfen. Mit Shitali erschafft man sich den kühlen Luftzug nämlich selbst. Shitali ist eine Atemtechnik mit der sogenannten Zungenrolle (längs), bei Sitkari wird die Zunge zu einer Rolle im Querformat geformt, wobei die Öffnungen nach links und rechts zeigen. Interessant ist, dass bei dieser Übung durch den Mund eingeatmet wird, im Gegensatz zu allen anderen Pranayama-Übungen.
Die Technik
Rolle die Zunge längs oder quer. Atme durch die verbleibenden Öffnungen über die Zunge ein und durch die Nase wieder aus. Sofort spürst Du eine kühlende Wirkung, außerdem wird die Atmung stark verlangsamt, was zusätzlich harmonisierend wirkt. Shitali und Sitkari helfen übrigens auch, wenn Du starken Durst hast und ein Getränk nicht sofort verfügbar ist. Probiere es doch einfach mal aus – heute im Yogaunterricht haben wir es während eines Asana geübt, was sehr spannend war.
Welche Tricks hast du, um dich an das warme Wetter zu gewöhnen?
Im Glossar (siehe Sidebar) findest Du eine Erklärung aller rot markierten Begriffe sowie die für die Aussprache maßgebliche Schreibweise in Devanagari und IAST.
Barbara Frolik
1. Juli 2010
Vielen Dank für den Tipp! In den nächsten Tagen werde ich wohl noch genügend Gelegenheit haben, das mal zu üben :) Bis jetzt fand ich die Hitze noch nicht unangenehm. Nur nachts habe ich mit dem Einschlafen etwas Mühe. Meine Lieblingsabkühlung ist immer noch ein Bad im nahen Fluss :)
Sivani
2. Juli 2010
Liebe Barbara, ja, heute war wieder einer dieser Tage. Nun ist es nach 20.30 Uhr und immer noch über 30 Grad – unglaublich. Berichte dann mal, ob dir die Übung geholfen hat, ja? Herzliche Grüße aus Stuttgarts Kesselregion.
Barbara Frolik
2. Juli 2010
Ja, wieder ein wunderbarer Sommertag. Ich liebe dieses Wetter :) In meiner Wohnung ist es zum Glück immer noch recht angenehm. Mein Büro hat nur abends ein bisschen direkte Sonne, und mein Balkon ist aus Holz und hat ein schönes Dach. So ist es zwar den ganzen Tag schön warm, aber nie zu heiss :) Nach meiner kleinen Radtour heute Abend hätte ich deine Übung aber brauchen können. Leider habe ich in diesem Moment nicht daran gedacht. Die nächsten Tage sollen aber noch schön warm bleiben. Es gibt also sicher weitere Gelegenheiten zum Üben :) Liebe Grüsse aus dem Süden!
Ellen
10. Juli 2010
Liebe Sivani,
das ist ja wirklich ein toller Yoga-Trick, ich habe es gleich mal ausprobiert. Es hat echt super funktioniert, ich war total beeindruckt :-)
Aus so eine Übung wäre ich ja sonst nie gekommen, genial!
Vielen herzlichen Dank,
und ganz liebe Grüße
Ellen
Sivani
21. Juli 2010
Liebe Ellen,
ja, die Übung ist toll. Im Winter übe ich sie eher selten, dafür ist sie im Sommer ein Garant für Abkühlung zwischendurch. Und das sogar ohne Hilfsmittel :) Aber aucn unterschiedliche Asanas sorgen für einen kühlen Kopf, unter anderem der Kopfstand. Ein Porträt zu dieser Position wird demnächst als Artikel erscheinen.
Margot
21. Juli 2010
Liebe Yogis, da heute ja wieder ein besonders heißer Tag war, habe ich mir selbst kühle Luft bereitet. Die Zungenrolle funktioniert tatsächlich ausgezeichnet, wobei mir die quere Rolle die meiste Kühlung brachte.
Was ich auch gerne mache, wenn es so heiß ist, die Arme bis zu den Ellbogen unter fließendes kaltes Wasser halten. Das erfrischt auch sofort.
Sivani
27. Juli 2010
Liebe Margot,
danke für deinen Tipp. Vor kurzem habe ich auch beobachtet, wie eine Bekannte stundenlang ihre Füße in kaltes Wasser gestellt hat. So etwas liegt mir eher nicht :)trinke auch sogar bei Höchsttemperaturen lieber Tee, als etwas Eisgekühltes.